Poses de Yoga para Aliviar as Cólicas

Quando as cólicas chegam e você só quer se encolher, um pouco de yoga suave pode ser uma das coisas mais gentis que você faz por si mesma. Essas poses lentas e calmantes podem aliviar as cólicas, acalmar a barriga inchada e tranquilizar a mente, e você não precisa de nenhuma experiência. Vamos passar por elas juntas.

Por que a yoga ajuda

• O alongamento suave relaxa os músculos que ficam tensos e doloridos.
• A respiração profunda coloca o seu corpo no modo calmo e tranquilo.
• Certas poses levam mais circulação de sangue para a parte de baixo da barriga, o que pode aliviar as cólicas.
• É reconfortante para aquela sensação tensa e ansiosa que a menstruação às vezes traz.

Antes de começar

• Encontre um cantinho calmo e confortável onde você não vai ter pressa.
• Use um tapete de yoga, um carpete ou um cobertor dobrado.
• Vista roupas macias e confortáveis.
• Mova-se devagar e respire fundo o tempo todo.
• Pule qualquer pose que não pareça boa, o seu corpo sempre dá a palavra final.

Melhores poses para aliviar a menstruação

Postura da Criança

Ótima para: cólicas, dor lombar, relaxamento. Ajoelhe-se com os joelhos bem afastados, sente sobre os calcanhares, depois dobre o corpo para frente e estique os braços à frente. Apoie a testa no chão e respire fundo por 1 a 3 minutos.

Alongamento Gato-Vaca

Ótimo para: dor nas costas e uma massagem suave na barriga. Comece de quatro. Inspire enquanto deixa a barriga descer e olha para cima (Vaca), depois expire enquanto arredonda a coluna e encosta o queixo no peito (Gato). Alterne devagar entre as duas umas 10 vezes.

Torção Deitada

Ótima para: inchaço e tensão na lombar. Deite de costas e abrace os joelhos em direção ao peito, depois deixe os dois joelhos caírem para um lado. Estique os braços em formato de T e vire a cabeça para o lado oposto. Segure por 1 a 2 minutos, depois troque de lado.

Pernas na Parede

Ótima para: pernas pesadas e cansadas e descanso profundo. Sente de lado encostada na parede, depois suba as pernas enquanto se deita e chegue o bumbum bem pertinho da parede. Apoie os braços ao lado do corpo e fique por 5 a 10 minutos.

Postura do Ângulo Fixo (Borboleta)

Ótima para: quadril tenso. Sente com a coluna ereta, junte as solas dos pés e deixe os joelhos abrirem para os lados. Segure os pés e, se for gostoso, dobre o corpo suavemente para frente. Segure por 1 a 3 minutos.

Bebê Feliz

Ótima para: lombar e quadril. Deite de costas, traga os joelhos em direção às axilas e segure as bordas externas dos pés. Puxe os joelhos suavemente para baixo e balance de um lado para o outro se for gostoso. Segure por 1 a 2 minutos.

Postura do Cadáver

Ótima para: relaxamento total e para finalizar a prática. Deite reta, deixe os pés caírem para os lados, apoie os braços ao lado do corpo com as palmas para cima e feche os olhos. Apenas respire naturalmente e fique por 5 a 10 minutos.

Uma sequência simples de alívio em 15 minutos

1. Postura da Criança, 2 minutos
2. Gato-Vaca, 1 minuto
3. Postura da Criança, 1 minuto
4. Torção Deitada, 2 minutos de cada lado
5. Bebê Feliz, 2 minutos
6. Pernas na Parede, 3 minutos
7. Postura do Cadáver, 2 minutos

Algumas dicas de conforto

• Coloque uma bolsa de água quente na barriga durante as poses de descanso.
• Coloque um travesseiro embaixo dos joelhos para um conforto extra.
• Ponha uma música calma se isso te ajudar a relaxar.
• Pegue leve nos dias de fluxo mais intenso e saia de qualquer pose que te deixe tonta ou sem equilíbrio. Não existe motivo médico para evitar poses de cabeça para baixo só porque você está menstruada, então Pernas na Parede está liberada se você gostar.

Lembre-se

Não existe jeito errado de fazer isso, é só respirar, mover-se com suavidade e deixar o corpo descansar. Sempre que as cólicas baterem na porta, o seu tapete é um lugar macio para pousar, e a Sosô está bem aqui com você. 💛