Exercícios Durante a Menstruação: Por Que se Mexer Ajuda

Acha que a menstruação quer dizer ficar encolhida no sofá sem se mexer? Aqui vai uma boa notícia: o movimento suave pode te fazer sentir *melhor*. Vamos ver por quê, e como fazer de um jeito que faça sentido pra você.

Por que se mexer ajuda

Alivia as cólicas

O exercício faz o sangue circular e libera endorfinas, os analgésicos naturais do seu corpo. Muitas meninas percebem que as cólicas dão uma trégua depois de um pouco de movimento.

Melhora o humor

Essas mesmas endorfinas ajudam a espantar a irritação da TPM. Até uma caminhada curtinha já dá aquela animada.

Diminui o inchaço

Mexer o corpo ajuda a soltar aquela sensação inchada e pesada de retenção de líquido.

Aumenta a energia

Parece o contrário, mas um pouco de exercício pode te dar *mais* energia quando você está cansada.

O melhor movimento para cada tipo de dia

Dias mais calmos, ou dias de "não estou muito a fim"

• Caminhada: fácil e sempre ajuda.
• Alongamento suave: faz um bem danado nos músculos doloridos.
• Yoga: muitas posições ajudam com as cólicas.
• Natação: com absorvente interno, coletor menstrual ou roupa de banho absorvente, se preferir não colocar nada dentro do corpo.

Dias de energia moderada

• Dança: divertida e uma ótima distração!
• Ciclismo: leve para o corpo.
• Corrida leve: se estiver gostoso.
• Pilates: fortalecimento suave, sem intensidade.

Dias em que você se sente ótima

• Seu treino de sempre: não precisa mudar nada!
• Esportes em equipe: a menstruação não precisa te deixar no banco.
• Corrida: algumas meninas correm melhor justamente na menstruação.
• Treino de força: totalmente liberado.

Alongamentos fáceis que acalmam as cólicas

Postura da criança

Ajoelhe-se, sente sobre os calcanhares e estique os braços para frente. Apoie a testa no chão e respire devagar.

Alongamento gato-vaca

De quatro, no chão, arqueie as costas para cima (gato) e depois deixe-as descer (vaca). Acompanhe o movimento com a respiração.

Joelho ao peito

Deite de costas e abrace um joelho de cada vez em direção ao peito. Segure por uns 30 segundos de cada lado.

Uma caminhada simples

Vale tentar: uma caminhada de 20 minutos é uma boa ideia. Ela não desliga a cólica, e nenhum estudo testou isso como solução para o dia, mas caminhar na maioria dos dias é exatamente o tipo de hábito que parece ajudar com a cólica ao longo das semanas.

Dicas para se mexer na menstruação

1. Escute o seu corpo: descanse sempre que precisar.
2. Mantenha-se hidratada: tome um pouco mais de água.
3. Use roupas de treino escuras: menos preocupação, mais liberdade para se mexer.
4. Use a proteção que combina com você: absorvente interno ou calcinha absorvente funcionam bem. Se for de absorvente interno, troque a cada 4 a 6 horas, e esvazie o coletor pelo menos a cada 12. Deixar muito mais tempo que isso pode te deixar mal, então vale colocar um lembrete no celular.
5. Vá com calma: um esforço moderado é o ponto certo.

Quando tudo bem é descansar

É totalmente normal pegar leve quando:

• Suas cólicas estão muito fortes.
• Você está se sentindo esgotada.
• É um dia de fluxo intenso.
• Seu corpo simplesmente está dizendo não.

Lembre-se

Não existe "tem que" quando o assunto é se mexer na menstruação. Tem dia em que você arrasa no treino, tem dia em que uma caminhada tranquila é exatamente o certo, e os dois são maravilhosos. Confie no seu corpo; a Sosô está com você. 💛