Alimentos que Ajudam na Menstruação

O que você come pode fazer uma diferença de verdade em como você se sente durante a menstruação, e a boa notícia é que não tem nada de complicado. Alguns alimentos certos aliviam as cólicas, acalmam o inchaço e mantêm a sua energia firme. Aqui vai o seu guia amigável para comer bem nessa época do mês.

Por que a comida importa

Durante a menstruação você perde um pouquinho de ferro pelo sangramento, pode ter desejos e a sua energia pode cair. Os alimentos certos ajudam com tudo isso, e ainda podem suavizar as cólicas e o inchaço.

Alimentos que ajudam com as cólicas

• Banana: rica em potássio e vitamina B6, que podem aliviar as cólicas e o inchaço. Uma delícia fresca, no smoothie ou com um pouquinho de pasta de amendoim.
• Chocolate amargo: contém magnésio, que relaxa os músculos e melhora o humor. Procure o de 70% de cacau ou mais, alguns quadradinhos são perfeitos.
• Gengibre: um anti-inflamatório natural que pode acalmar a dor e o enjoo. Experimente em chá, em balinhas de gengibre ou refogado.
• Salmão e outros peixes gordurosos: as gorduras ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação e as cólicas.

Alimentos para repor o ferro

Você perde um pouco de ferro durante a menstruação, então alimentos ricos em ferro ajudam bastante:

• Folhas verdes como espinafre, couve e brócolis. Coma com um pouco de vitamina C (um esprema de limão) para o seu corpo absorver melhor o ferro.
• Feijões e lentilhas como grão-de-bico, lentilha e feijão-preto, ótimos em sopas e saladas.
• Carne vermelha, se você come, é uma das melhores fontes de ferro.
• Alimentos fortificados como cereais, pães e leites vegetais enriquecidos com ferro.

Alimentos para energia firme

• Carboidratos complexos para energia que dura: aveia, arroz integral, pão integral, batata-doce, quinoa.
• Alimentos ricos em proteína para te manter saciada: ovos, iogurte, castanhas e sementes, frango, tofu, queijo.

Alimentos que aliviam o inchaço

• Alimentos ricos em água como pepino, melancia, aipo e morango.
• Alimentos que ajudam com a retenção de líquido como aspargo, abacaxi, salsinha e limão.

Alimentos para um humor mais leve

• Ovos pela vitamina D e pelas vitaminas do complexo B
• Castanhas pelas gorduras saudáveis e pelo zinco
• Iogurte pelos probióticos que fazem bem ao humor
• Frutas vermelhas pelos antioxidantes

Alimentos para ir com mais calma

Você não precisa cortar tudo, é só prestar atenção em quanto está comendo:

• Alimentos salgados como salgadinhos, fast food e lanches processados podem aumentar o inchaço.
• Alimentos açucarados como doces, refrigerantes e bolos podem dar um pico e depois uma queda na energia.
• Cafeína no café e nos energéticos pode piorar as cólicas e a sensação de ansiedade.

Refeições fáceis e amigas da menstruação

• Café da manhã: mingau de aveia com banana e chocolate amargo, ou ovos com espinafre no pão integral.
• Almoço: uma salada com grão-de-bico e molho de limão, ou um wrap com homus e legumes.
• Jantar: salmão com arroz integral e brócolis, ou um refogado de tofu com legumes.
• Lanches: chocolate amargo com amêndoas, maçã com pasta de amendoim, ou iogurte com frutas vermelhas.

Bebidas que ajudam

• Água é a mais importante, tente uns 8 a 10 copos por dia.
• Chás de ervas como gengibre, camomila ou hortelã.
• Água morna com limão pode ajudar com o inchaço.
• Smoothies são um jeito fácil de consumir várias coisas boas de uma vez só.

Lembre-se

Você não precisa de uma dieta perfeita para se sentir melhor, é só fazer refeições equilibradas com regularidade, comer alguns alimentos ricos em ferro, beber bastante água e, sim, aquele quadradinho de chocolate amargo de vez em quando. Escute o seu corpo e coma o que te faz bem, a Sosô está na torcida por você. 💛