Lidando com os dias difíceis

Tem dias em que as emoções da menstruação batem mais forte do que em outros, e você pode se sentir chorosa, irritada ou simplesmente fora de si. Isso é totalmente normal. Aqui estão alguns jeitos gentis e reais de atravessar os momentos mais difíceis.

Tudo bem se sentir assim

Primeiro, o mais importante: seus sentimentos são válidos. Os hormônios são poderosos, e é completamente normal:

• Chorar por coisas pequenas.
• Se irritar com todo mundo.
• Querer ficar sozinha.
• Se sentir ansiosa ou preocupada.
• Ter o pavio mais curto do que o normal.

Na maior parte das vezes é o seu ciclo fazendo o que ele faz, e melhora quando a menstruação engata. Mas nem sempre, e mais abaixo tem uma parte sobre os dias em que não melhora. Sentir isso não quer dizer que você está quebrada, e também não quer dizer que você tem que aguentar sozinha.

Levantadas de humor rápidas

Quando você estiver para baixo, tente algo pequeno. Você não precisa resolver tudo de uma vez.

Soluções de 5 minutos

• Respire fundo, 4 tempos puxando o ar, 4 tempos soltando.
• Jogue água fria no rosto.
• Saia um pouco para tomar um ar.
• Coloque sua música preferida.
• Mande uma mensagem boba para uma amiga.

Soluções de 15 minutos

• Tome um banho, a água morna acalma.
• Faça alguns alongamentos ou yoga leve.
• Assista a um vídeo engraçado.
• Escreva no seu diário.
• Faça carinho num bichinho ou abrace um bicho de pelúcia.

Soluções mais longas

• Vá caminhar em algum lugar verde.
• Ligue para alguém que você ama.
• Faça algo criativo.
• Tire um cochilo.
• Assista a uma série reconfortante.

Quando você está irritada

Sentindo-se irritadiça? Veja o que ajuda:

1. Se afaste da situação, se conseguir.
2. Conte até 10 antes de responder.
3. Mexa o corpo, até uns poucos polichinelos ajudam.
4. Escreva o que sente em vez de falar.
5. Peça desculpas depois se você responder mal, acontece com todo mundo.

Quando a tristeza chega

Sentir vontade de chorar também é normal:

• Permita-se chorar, isso até faz bem para você.
• Se console do jeito que você consolaria uma amiga.
• Lembre que vai passar. A tristeza ligada ao ciclo costuma passar quando a menstruação começa, em poucos dias. Se a sua continuar depois de duas semanas, esse é o sinal de contar para um adulto, e não de esperar mais.
• Procure alguém, até mandar "estou num dia difícil" já é corajoso.

Quando contar para alguém

Alguns sentimentos são maiores que uma semana ruim, e esses são para entregar a um adulto em vez de carregar sozinha.

Conte para um adulto de confiança e peça para ver um médico se:

• Você se sentir para baixo, apagada ou chorosa na maioria dos dias por mais de duas semanas, e isso não melhorar quando a menstruação acaba.
• Os dias ruins estiverem te impedindo de ir à escola, praticar esporte, ver as amigas ou fazer o que você gostava.
• Você sentir raiva, ansiedade ou descontrole antes da menstruação de um jeito que te assusta. Quando a TPM é assim tão forte ela tem nome, transtorno disfórico pré-menstrual, o TDPM, e existe tratamento de verdade.
• Você estiver dormindo muito mais ou muito menos que o normal, ou comendo muito mais ou muito menos, por semanas.
• Você se sentir anestesiada, ou como se nada importasse.

Conte para um adulto hoje, não semana que vem, se os sentimentos ficarem tão grandes que te assustem, ou se você não se sentir capaz de se manter segura. Isso é sinal de que você precisa de ajuda agora, não sinal de que tem algo errado com você, e não é para carregar sozinha.

Se você não conseguir falar com o seu adulto de sempre na hora, procure qualquer adulto por perto: mãe, pai, professora, um parente, a mãe de uma amiga. Pedir ajuda é sempre válido, e nenhum adulto que valha a pena vai achar que você está exagerando.

Lembre-se

Os dias difíceis não duram para sempre, e você é mais forte do que imagina. Seja gentil com você, procure ajuda quando precisar e saiba que a Sosô está bem aqui com você. 💛